[...] pozostał Pomógł byś mi Piotrze z treningiem ? Myślałem nad takim połączeniem ( wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? [...]
[...] Trening 1 1.3 serie- pompek klasycznych 2.3 serie - pompek z rekoma wasko 3.3 serie- pompek odwrotnych( to co robisz na fotelu) 4. rozciagasz klate 5. tutaj cwiczenia na brzuch jakie twoim zdaniem sa odpowiednie ja Ci polecam taka serie: sklony lezac(odrywasz jedynie plecy bez odcinka lendzwiowego), unoszenie nog do gory lezac,nozyce(nisko ok [...]
[...] ma mowy ale za to moge na nim wykonac ze 20 albo wiecej pelnych dokladnych powooolnych powtorzen i chyba zaczne robic to podchwytme ,zeby zaangazowac mocniej biceps potem brzuch-improwizacja zauwazylem, ze hmm nie jestme juz tak totalnie sflaczaly jak po wyjsciu ze szpitala i cos tam moze nawet zaczelo niesmialo rosnac, wiec po myslalem ,ze [...]
[...] wspięcia na palce 15/15/15/15/15/ zginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem - 20/20/20/20/20 młotki hantlami - 10/10/10/10/10 Dodatkowo po każdym treningu będzie robiony brzuch, zamiennie mięśnie proste i skośne. Jednego dnia tak, drugiego inaczej. ENDING Cóż, to by było chyba na razie wszystko, ogólnie jestem już po 3 treningach, gdyż [...]
Chce zacząć trenować cale ciało i rozglozyc trening na tydzień ;) Chce trenować : Klatka piersiowa ( to bd oddzielnie poniewaz trenuje program www.100pompek.pl ) ,brzuch , Barki , Tricepsy, Plecy , Nogi i Bicepsy . Moje pytanie jest nastepujace jakie pare miesni połączyć z jakimi ? tzn co ćwiczyć w poniedziałek , wtorek itd Cwiczenia sam dołoże
Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]
moim zdaniem trening beznadziejny, chcesz trenowac na mase a cwiczysz 6 razy w tygodniu ? gdzie regeneracja? zamiast regeneracji jeszcze do***ales sobie areoby i a6w (ktore jest bezsensowne moim zdaniem bo tylko katujesz brzuch). jeszcze raz podkresle gdzie tu regeneracja i po co tyle spalonych kalorii skoro ma byc masa :)
[...] . HGH też na lepszy sen bo śpię 5-6 godzin. Minerały wiadomo a potas bo trening mam 6 razy w tygodniu i pocę się jak świnia. Trening mam naprzemiennie, siłowy i aerobowy + brzuch, średnio po 90 minut. Dietę trzymam tak średnio, tzn jem o tych samych porach (5 razy dziennie) i umiarkowane ilości, mało chleba, dużo białka itd. No i teraz [...]
[...] Tym bardziej, ze musze sobie cos do wieszania skolowac, bo krazek 2,5kg jeszcze na malym skorzanym pasku oblecial, natomiast 5kg w gore to juz bym troche 'bił jajami' + brzuch bo jakos lydy mi calkiem z glowy wypadly, ale to akurat jedyna czesc ciala ktorej sie nie wstydze nawet bez intensywnego treningu W tamtym tygodniu troche czity [...]
[...] złe skojarzenia , jako o chorobie . Ja nie czuje się chory nie mam nadciśnienia średnio 130/85 cukier ok holesterol troszeczke ponad norme jedyną wadą otyłości u mnie jest brzuch i nadmiar tkanki tłuszczowej. Postanowiłem z tym skończyć najlepszym źródłem informacji gdzie co i jak jest internet i to właśnie on skierował mnie na sfd.pl to tutaj [...]
[...] Trenować chyba będę wt,śr,sb,ndz reszta wolne,odpowiadałoby mi to bo czw,pt mam najcięższe lekcje więc rozumiecie:) trening by wyglądał tak A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata) wyciskanie [...]
Cześć , ostatnio pzrez 5 miesięcy jechałem treningiem 4 dniowym : -plecy -nowgi -klata+bic -barki+tric do tego dodawałem co 2 trening przedramię i brzuch. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczyć tym planem czy rozłożyć każdą partię mięśniową na inny dzień . Proszę o odpowiedź , daje sogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51.4 Wzrost: 167 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Jest to moj pierwszy dziennik treningowy,oraz moja pierwsza redukcja. Cos o sobie:Mam na imie Mateusz i mam 19 lat . Chodze na silownie 1,8roku,wczesniej trenowalem Muay Thai i MMA + granie w noge na podworku z kolegami Obwody : klata:103cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm [...]
[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]
25.1.2011r. -rozciaganie, -pajace, -rwanie, -przysiad( zwykle, chodzone, bulgarskie), -biceps, -klata, -barki, -triceps, -6x 100m, -brzuch, -grzbiet. O dokładną rozpiskę postaram się może jutro, bo będę tez robil ten sam trening. mam ostatnie dni przed feriami, wiec trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]
Witam trenuje według planu amstronga. Czy jeżeli po treningu będę biegał to może to wpłynąć negatywnie na progres w podciąganiu? Jak by pan połączył biegi z tym treningem ? 3 x w tygoniu bieganie + 5 x trening na drążku + 2x w tygodniu brzuch
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
